Warum

Was mich bewegt das zu tun was ich heute tue...
Ich bin gelernter IT-Techniker und habe diesen Beruf 15 Jahre lang ausgeübt. Eine sehr spannende Zeit, interessante Projekte, neben all der Technik viel Kontakt mit Menschen, aber auch: Viele Stunden vorm Bildschirm, Bewegungsmangel, Stress, Leistungsdruck, Essen zwischendurch, Überstunden, zu wenig Schlaf, ständige Erreichbarkeit... - früher ein bekannter und über die Zeit ein nahezu gewohnter Arbeitsalltag.

2012 gab mir mein Körper sehr deutlich zu spüren, dass dieser Weg keine Zukunft hat. Ich beschloss langfristig eine grundlegende Veränderung in meinem Leben - zukünftig das zu tun was ich gern tue UND was mir gut tut. Bewegung in der Natur - andere Menschen unterstützen - die Gesundheit fördern! Aus einer Vision wurde ein Weg, und ich gehe ihn bis heute.

Seit 2015 unterstütze ich Menschen im Gruppen- und Einzeltraining beim Erreichen ihrer gesundheitlichen und sportlichen Ziele - Tag für Tag - mit viel Freude und Leidenschaft, und ich bin über diese Möglichkeit sehr dankbar!

Meine Aus- und Fortbildungen im Gesundheitsbereich:

• Fitness- und Gesundheitstrainer
  2013 - 2014, Vitalakademie Linz, ausgezeichneter Erfolg
• Personal Fitness- und Mentaltrainer
  2013 - 2014, Vitalakademie Linz - ausgezeichneter Erfolg
• Ernährungstrainer
  2016 - 2017, Vitalakademie Linz - ausgezeichneter Erfolg
• Kort.X - Trainingsreize von Kopf bis Fuß
  2018, SPORTUNION Niederösterreich
• Krafttraining für Kinder
  2019, SPORTUNION Niederösterreich
• FUNCTIONALFIT mit Johanna Fellner
  2019, SPORTUNION Niederösterreich
• Mobility Training
  2019, SPORTUNION Niederösterreich
• Entspannung pur mit Johanna Fellner
  2019, Fitnesscenter California Linz

Personal Training

Im Personal Training achte ich besonders auf Deine individuellen Anforderungen und Bedürfnisse, um so die bestmöglichen Voraussetzungen für einen langfristigen Erfolg zu schaffen. In einem kostenlosen Erstgespräch lernen wir einander besser kennen und ermitteln gemeinsam Deine Ziele und den aktuellen Ist-Stand.

Anschließend wird der Name zum Programm – Training unter freiem Himmel. Egal ob bei Dir daheim oder an einem anderen Ort Deiner Wahl, wir gehen gemeinsam an die frische Luft. Gerne schlage auch ich einen passenden Platz in der Natur vor, an welchem wir dann ein kostenloses Probetraining absolvieren. Dabei kommt alles zum Einsatz was hilfreich ist – zB. Schlingentrainer, Steine, Theraband oder auch das eigene Körpergewicht. Danach entscheidest Du ob mein Konzept für Dich passt.

Bei der gemeinsamen Zusammenarbeit trainieren wir regelmäßig zu fest vereinbarten Terminen, wobei ich Dich durch laufende Fortschritts- und Zielmessungen sowie Ernährungstipps begleite. Dazwischen trainierst Du anhand eines für Dich individuell erstellten Trainingsplans, welcher regelmäßig erneuert und angepasst wird – und das unabhängig von Ort und Zeit. Die korrekte und saubere Ausführung sämtlicher Übungen ist mir dabei besonders wichtig. Bei Fragen stehe ich Dir auch zwischen unseren gemeinsamen Einheiten jederzeit gerne zur Verfügung und wir bleiben laufend in Kontakt.

Solltest Du in einem Fitness-Studio trainieren, unterstütze ich Dich auch hier gerne mit einem auf Deine Ziele ausgerichteten Trainingsplan, um optimale Fortschritte zu ermöglichen.

Kostenloses Erstgespräch + Kostenloses Probetraining

Investition in Deine Gesundheit:
Einzel € 100,- | 6er-Block € 540,- | 10er-Block € 800,-

Dauer einer Einheit: Je nach Inhalt (Bewegung, Ernährung) ca. 1,5 - 2 Stunden.

Der Block ist unbegrenzt gültig und kann individuell und flexibel konsumiert werden, zB. gemeinsames Training 1x pro Woche, 1x pro Monat, etc.

Im Preis bereits inkludiert:
Trainingsplanung, ausführliche Körpermessungen, Leihstellung von benötigtem Trainings-Equipment wie zB. Schlingentrainer, Therabänder, Kettlebells, Trainingsprotokoll, regelmäßiger Kontakt & Motivation, Ansprechpartner bei sämtlichen Fragen zum gesunden Lebensstil, Tipps & Tricks, kostenlose Anreise 10 km im Umkreis von Schrems, darüber hinaus € 0,50 pro km.

Ausführliche Körpermessungen:
Erstmessung € 45,- | Folgemessung € 30,-

Ich unterstütze Dich bei der Entwicklung und Umsetzung Deines ganz persönlichen gesunden Lebensstils!

Ernährung

Essen und Trinken sind für unseren Körper lebensnotwendig. Wir essen zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung der körperlichen Lebensfunktionen. Sämtliche Prozesse wie Atmung, Herzschlag, Verdauung, Wachstum und Neubildung von Gewebe benötigen Energie, welche über die Nahrung durch die sogenannten Makronährstoffe aufgenommen werden müssen. Durch die Verstoffwechselung im Körper wird die in den Nährstoffen enthaltene Energie frei.
Gesunde Ernährung bedeutet, alle wichtigen in Lebensmitteln enthaltenen Makro- und Mikro-Nährstoffe in der richtigen Menge zu sich zu nehmen. Dabei sollen Spaß und der Genuss nicht zu kurz kommen. Unsere Ernährung beeinflusst unser körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden. Besonders für Sportler spielt die Ernährung eine wichtige Rolle, um den erhöhten Nährstoffbedarf zu decken und dadurch optimale Leistungen zu erzielen.

Ich berate Dich gerne und helfe Dir am Weg zu einer gesunden Ernährung!

Entspannung

Nach dem Training ist die Erholung besonders wichtig, damit sich der Körper an den zuvor gesetzten Trainingsreiz anpassen kann. In dieser Phase werden auch Muskeln aufgebaut. Gerade untrainierte Personen benötigen am Anfang längere Erholungsphasen, bis sich der Körper an die neuen Belastungen gewöhnt hat. Der Sportler sollte diese Phasen unbedingt einhalten, um Überlastungszustände zu vermeiden. Wer permanent unzureichend regeneriert, wird verletzungs- und infektanfälliger, verliert vorzeitig die Motivation und den Spaß an der Bewegung und gerät leicht ins Übertraining.

Zu beachten ist, dass nicht nur die Muskulatur Zeit zur Regeneration benötigt, sondern auch unser Nerven- und Hormonsystem. Erfahrene Sportler profitieren hier von ihrem Körpergefühl, welches neben äußeren Messinstrumenten als wichtiger Indikator gilt.

„Was ohne Ruhepausen geschieht, ist nicht von Dauer.“ (Ovid 43 v. Chr. - 17 n. Chr.). Wenn sich der Geist entspannt, folgt auch der Körper – und umgekehrt.

Vermeide Überlastungen und lass Dir Methoden zeigen, um Deinen Körper besser zu regenerieren!

Mentales Training

Mental: mens = Geist, Denken, Verstand, den Geist betreffend
Training: erlernbare Fähigkeiten, welche durch regelmäßiges Üben vertieft werden

Mentales Training beruht auf der Grundannahme, dass Emotionen und Gedanken genauso beeinfluss- und steuerbar sind wie unsere Muskeln. Körper und Geist werden dabei als eine Einheit gesehen.

Die Anwendungsgebiete sind in allen Lebensbereichen zu finden, und besonders auch im Sport. Hier lassen sich durch unterschiedliche Techniken zB. Ziele klar definieren, die eigene Körperwahrnehmung verbessern oder Blockaden erkennen und lösen.

Ich helfe Dir auch mental zu wachsen, um Deine Ziele zu erreichen und Hürden zu überwinden!